孕妇牛奶什么时候喝最好

Question

我怀孕四个月了，虽然不爱喝牛奶可是为了宝宝每天坚持都在喝，牛奶什么时候喝最好？

Answer 1

孕妇喝牛奶的最佳时间主要有清晨空腹时、早餐搭配时、睡前1小时、运动后30分钟。

1、清晨空腹时

胃酸分泌较少时饮用可提高钙吸收率，建议选择低脂温牛奶避免刺激胃肠。

2、早餐搭配时

与全麦面包同食可延缓血糖上升，同时补充优质蛋白和膳食纤维。

3、睡前1小时

色氨酸成分有助于改善睡眠质量，饮用200毫升左右为宜避免夜尿频繁。

4、运动后30分钟

此时肌肉对钙质吸收效率较高，可配合少量坚果补充不饱和脂肪酸。

选择巴氏杀菌奶更安全，乳糖不耐受孕妇可尝试舒化奶或酸奶替代，每日总量控制在500毫升以内为宜。