失眠的自我疗法是什么

Question

我女儿高考的前一个星期就开始睡不着，我以为高考后就好了，但是并不是这样，现在失眠已四个月了，入睡困难，心慌，脑袋乱七八糟，失眠的自我疗法是什么？

Answer 1

失眠的自我疗法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心训练、限制日间睡眠等方法。

1、调整作息

固定每天起床和入睡时间，周末避免补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20度左右，选择合适硬度的床垫和透气床品。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，可降低大脑兴奋度帮助入睡。

4、限制小睡

白天睡眠不超过30分钟，避免傍晚后打盹，防止影响夜间睡眠驱动力。

建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时停止高强度脑力活动，必要时可遵医嘱短期使用助眠药物。