治疗老年人失眠的最佳方法是什么

Question

我今年已经50岁了，可是最近经常失眠，有没有什么好的方法可以治疗失眠呢？

Answer 1

老年人失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由生理退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等因素引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，午休不超过30分钟。避免睡前饮用茶、咖啡等刺激性饮品，卧室保持安静黑暗环境。

2、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠焦虑，通过放松训练、睡眠限制等方式重建睡眠节律。家属应协助疏导老人情绪。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物可短期使用。需注意苯二氮卓类药物可能增加跌倒风险。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等非药物手段适用于药物禁忌者。适度日间运动如太极拳有助于提升睡眠质量。

建议每日晒太阳30分钟，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。严重失眠需排查帕金森病、心衰等潜在疾病。