晚上打呼噜声音很大怎么办

Question

我晚上睡觉的时候呼噜声特别的大，还吵醒了家人好几次，这种情况怎么办？

Answer 1

晚上打呼噜声音很大可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解，通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠，可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟并保持规律作息，睡前3小时禁食高脂食物。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制佩戴。

若伴随日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议尽早就诊耳鼻喉科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。