孩子吃奶期间如何减肥

Question

生完孩子后自己是太胖了，想要减肥，但是又在喂奶期，这个时候要如何减肥？

Answer 1

哺乳期女性可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制减重速度等方式健康减重，无须刻意节食或服用减肥药物。

1、饮食调整

建议家长采用高蛋白低升糖指数饮食，每日增加50克优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，用全谷物替代精制米面，每餐保证蔬菜水果占比超过一半。

2、适度运动

家长需在产后6周后开始低强度运动，从每天15分钟快走开始，逐步增加至30分钟，避免剧烈运动影响乳汁分泌。

3、睡眠管理

建议家长与家人轮流照顾婴儿，保证每天连续睡眠不少于4小时，睡眠不足会导致瘦素分泌减少而增加肥胖风险。

4、科学减重

每周减重不宜超过0.5公斤，每月减重不超过2公斤，快速减重会导致乳汁中脂肪含量下降，影响婴儿生长发育。

哺乳期减重期间家长需每日饮用2000毫升温水，避免饮用浓茶咖啡，定期监测婴儿体重增长曲线，出现乳汁量明显减少时应暂停减重计划。