哺乳期宝宝缺钙妈妈吃什么食物好

Question

宝宝做体检的时候说有点缺钙，这种情况妈妈应该多吃什么食物有助于宝宝补钙？

Answer 1

哺乳期宝宝缺钙时，妈妈可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、维生素D滴剂、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2. 豆腐大豆制品含植物性钙源，每100克北豆腐约含138毫克钙，制作时添加石膏的豆腐钙含量更高。

3. 西蓝花十字花科蔬菜钙含量丰富，同时富含维生素K有助于钙沉积，焯水后食用可提高钙吸收率。

4. 芝麻种子类食物钙密度高，每100克黑芝麻含钙量达780毫克，建议磨碎后加入粥品或面食中食用。

二、药物

1. 碳酸钙临床常用补钙剂，含钙量高但可能引起胃肠不适，建议随餐服用并避免与铁剂同服。

2. 乳酸钙溶解性好胃肠刺激小，适合消化功能较弱的哺乳期女性，但单位含钙量相对较低。

3. 维生素D滴剂促进钙质吸收的关键辅助剂，哺乳期每日需400IU，过量补充可能造成中毒。

4. 葡萄糖酸钙水溶性钙剂适合胃酸分泌不足者，可加入温水或果汁中服用，需注意可能引起血糖波动。

哺乳期补钙需注意膳食均衡，避免同时摄入大量草酸含量高的蔬菜，每日保证适量日照以促进维生素D合成，补钙期间出现便秘可增加膳食纤维摄入。