身体免疫力差怎么办

Question

我的身体免疫力一直都很差，我想了解下身体免疫力差应该怎么办？

Answer 1

身体免疫力差可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、补充营养素等方式改善。免疫力低下通常由营养不良、缺乏运动、慢性压力、基础疾病等原因引起。

1、均衡饮食

保证优质蛋白和维生素摄入，每日摄入足量蔬菜水果，避免高糖高脂饮食。营养不良可能导致淋巴细胞减少，表现为反复感染。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等。长期缺乏运动会导致中性粒细胞功能下降，增加呼吸道感染概率。

3、充足睡眠

保持每天7-8小时睡眠，睡眠不足会抑制T细胞活性，可能伴随疲劳、伤口愈合缓慢等症状。

4、补充营养素

在医生指导下可补充维生素C、维生素D或锌制剂，如维生素C片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌口服溶液等。营养素缺乏与免疫功能减退有关。

建议定期进行体检排查潜在疾病，避免过度劳累，保持良好心理状态有助于免疫系统功能恢复。