更年期怎么管理

Question

我到了更年期了，越来越能感受的到自己的变化，怎样管理是正确的呢？

Answer 1

更年期可通过生活方式调整、激素替代治疗、心理干预、中医调理等方式管理。更年期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、心理压力、慢性疾病等因素引起。

1、生活方式调整

保持规律作息与适度运动有助于缓解潮热、失眠等症状，建议每日进行快走或瑜伽等低强度运动，避免摄入酒精及辛辣食物。

2、激素替代治疗

雌激素缺乏可能与血管舒缩功能障碍、骨质疏松有关，通常表现为潮热盗汗、关节疼痛。可遵医嘱使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、替勃龙等药物。

3、心理干预

情绪波动与自主神经紊乱相关，认知行为疗法和正念训练可改善焦虑抑郁症状，建议每周参与社交活动或心理咨询。

4、中医调理

肾阴虚可能与心悸耳鸣、腰膝酸软有关，通常表现为五心烦热。可选用六味地黄丸、坤宝丸、更年安等中成药，配合针灸调理。

日常可增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素的食物摄入，定期进行骨密度筛查与妇科检查。