睡不着吃什么能够促进睡眠

Question

最近不知道怎么会是，总是睡不着觉，问一下睡不着吃什么能够促进睡眠呢？

Answer 1

若出现失眠或入睡困难的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、褪黑素、阿普唑仑、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议晚餐食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉、缓解焦虑，适合睡前1小时少量食用。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙具有镇静作用，温热饮用可提升舒适感，避免空腹饮用。

4、酸枣仁

酸枣仁含皂苷类成分，传统医学认为能养心安神，可煮水或研磨后加入饮品。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕次日嗜睡等副作用。

2、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，对昼夜节律紊乱型失眠效果较明显。

3、阿普唑仑

苯二氮䓬类抗焦虑药物，可缩短入睡时间，长期使用可能产生依赖性。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁、丹参等成分，适用于心脾两虚型失眠，起效相对缓慢。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时进行认知行为治疗改善睡眠习惯。