睡眠不足就头痛怎么办

Question

我最近经常加班睡眠不足，而且头还痛，睡眠不足就头痛怎么办？

Answer 1

睡眠不足引起的头痛可通过调整作息、物理缓解、药物干预、病因治疗等方式改善，通常由生物钟紊乱、肌肉紧张、偏头痛发作、颅内压变化等原因引起。

1、调整作息

保持每天7-8小时规律睡眠，固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。短期睡眠剥夺后建议分次小睡补充，每次不超过30分钟。

2、物理缓解

对太阳穴进行冷敷或按摩，用拇指按压风池穴2-3分钟。适度进行颈部拉伸运动，帮助缓解因睡眠姿势不当导致的肌肉紧张性头痛。

3、药物干预

可遵医嘱使用布洛芬缓解轻中度疼痛，对乙酰氨基酚适用于不耐受非甾体抗炎药者，佐米曲普坦可用于偏头痛急性发作。连续用药不超过3天。

4、病因治疗

长期睡眠不足可能与焦虑症、睡眠呼吸暂停等因素有关，通常伴随日间嗜睡、记忆力下降。需通过多导睡眠监测明确病因后针对性治疗。

日常避免睡前摄入咖啡因，保持卧室黑暗安静，头痛发作时可尝试深呼吸练习帮助放松。若每周头痛超过2次或伴随呕吐需就医排查器质性疾病。