孕妇橄榄油的食用方法

Question

我听说橄榄油具有良好的护肤养颜的效果，孕妇食用橄榄油的方法有哪些？

Answer 1

孕妇适量食用橄榄油有助于补充不饱和脂肪酸和维生素E，可通过凉拌、低温烹饪、直接饮用或涂抹面包等方式摄入，建议选择特级初榨橄榄油并控制每日摄入量在25克以内。

1、凉拌：

将橄榄油直接加入沙拉或凉菜中，避免高温破坏营养成分，适合搭配蔬菜水果食用。

2、低温烹饪：

用于蒸鱼、炖汤等不超过120℃的烹调方式，能保留橄榄油中的活性物质。

3、直接饮用：

晨起空腹饮用5毫升橄榄油可缓解孕期便秘，需选择可直接饮用的食品级产品。

4、佐餐涂抹：

代替黄油涂抹全麦面包食用，建议选择酸度低于0.8%的特级初榨橄榄油。

孕期食用橄榄油需注意观察胃肠反应，出现腹泻应减量，合并妊娠期糖尿病者需计入每日油脂总量，建议在营养师指导下合理使用。