老年人怎样预防老年痴呆症

Question

我爷爷最近老忘记事情，记忆力不好，那么老年人怎样预防老年痴呆症？

Answer 1

老年人预防老年痴呆症可通过认知训练、规律运动、社交活动和饮食调整等方式干预。老年痴呆症通常与年龄增长、脑血管病变、遗传因素和慢性疾病控制不佳等原因相关。

1、认知训练

坚持阅读、计算或学习新技能有助于刺激大脑神经突触连接，延缓认知功能衰退。建议每日进行半小时以上的脑力活动，如拼图或记忆游戏等。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可改善脑部血流，推荐快走、游泳或太极拳。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。

3、社交活动

定期参与社区活动或亲友聚会能降低孤独感，减少抑郁风险。建议每周至少3次面对面社交，避免长期独处。

4、饮食调整

采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果和深色蔬菜摄入，限制红肉及精制糖。适量补充维生素B12和维生素E有助于神经保护。

保持血压血糖稳定，每年进行认知功能筛查，发现记忆力明显减退时应及时到神经内科就诊评估。