因为精神紧张焦虑而失眠怎么办

Question

我下周就要高考了，很紧张紧张得晚上都睡不着，出现这个情况该怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、心理干预、药物治疗等方式缓解。精神紧张焦虑引起的失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习，睡前听轻音乐或冥想。温水泡脚有助于促进血液循环。

3、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的过度关注，心理咨询能处理潜在情绪问题。记录睡眠日记帮助识别影响因素。

4、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。焦虑障碍或抑郁症患者需配合抗抑郁药物治疗。

日常可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。持续失眠超过两周建议尽早就医评估。