患有抑郁症怎样自己治疗

Question

我最近总是提不起精神，经常觉得活着没意思，去医院检查是得了抑郁症，抑郁症怎样自己治疗？

Answer 1

抑郁症可通过心理调节、生活方式调整、社会支持、专业辅助等方式自行干预。抑郁症通常由心理压力、神经递质失衡、创伤经历、遗传倾向等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、情绪日记记录负面想法，认知行为疗法自助书籍可帮助修正消极思维模式，抑郁发作时可尝试转移注意力至兴趣爱好。

2、生活方式：

保持规律作息与充足睡眠，每周进行3次以上有氧运动如快走或游泳，均衡摄入富含欧米伽3脂肪酸的海鱼和全谷物。

3、社会支持：

加入抑郁症互助小组分享经历，与亲友保持定期沟通，避免自我孤立，饲养宠物也能提供情感陪伴。

4、专业辅助：

使用心理健康应用程序监测情绪变化，线上咨询平台可提供初步评估，当自评量表显示中度以上抑郁时须及时就医。

自行干预期间需每日记录情绪波动，避免酒精和咖啡因摄入，若症状持续两周无改善或出现自杀念头，必须立即寻求精神科医生帮助。