精神容易过度紧张怎样缓解呢

Question

我下午要进行驾照科目二考试了，心情紧张到不行，一般精神容易过度紧张怎样缓解呢？

Answer 1

精神过度紧张可通过心理调节、呼吸训练、运动放松、药物辅助等方式缓解，通常由压力积累、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想或认知行为疗法调整负面思维模式，建议每天固定时间进行放松练习，长期压力过大可能伴随心悸、头痛等症状。

2、呼吸训练

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法调节自主神经，每日重复进行可降低皮质醇水平，呼吸紊乱可能提示潜在焦虑症或呼吸系统问题。

3、运动放松

每周进行瑜伽、游泳等有氧运动促进内啡肽分泌，运动后持续紧张需排查甲状腺功能异常或心血管疾病可能。

4、药物辅助

严重时可遵医嘱使用帕罗西汀、劳拉西泮、普萘洛尔等药物，药物干预适用于伴有失眠、手抖等躯体症状的广泛性焦虑障碍患者。

保持规律作息与均衡饮食，限制咖啡因摄入，持续症状未缓解建议至精神科或心理科就诊评估。