如何治疗恐惧失眠症

Question

我经常会睡不了觉，检查说是恐惧失眠症，这种疾病要怎么办?

Answer 1

恐惧失眠症可通过认知行为疗法、药物治疗、放松训练、睡眠卫生教育等方式治疗。恐惧失眠症通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑障碍、创伤经历等原因引起。

1、认知行为疗法：

通过纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。治疗师会帮助患者建立规律的睡眠时间表，减少卧床时间与睡眠无关的活动。

2、药物治疗：

短期可使用苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑，或非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、佐匹克隆。抗抑郁药如帕罗西汀、舍曲林可改善伴随的焦虑症状。

3、放松训练：

渐进性肌肉放松、腹式呼吸等技巧可降低生理唤醒水平。每日练习有助于缓解入睡前的紧张状态。

4、睡眠卫生教育：

调整卧室环境至适宜温度与光线，避免睡前使用电子设备。限制咖啡因与酒精摄入，建立固定的起床时间。

建议保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，必要时可记录睡眠日记帮助医生评估治疗效果。