入睡困难经常难以入睡怎么办

Question

我是那种很累，但是入睡困难，而且是经常难以入睡，那我应该怎么办呢？

Answer 1

入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。入睡困难通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造良好的睡眠环境。

3、心理干预

通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为持续失眠、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意药物依赖风险。

建议睡前避免剧烈运动，可适量饮用温牛奶或食用香蕉等有助于睡眠的食物，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。