怎样才能治疗失眠症

Question

最近一段时间我经常晚上睡不着觉，结果第2天也没什么精神上班，怎么样才能快速治疗失眠症吗？

Answer 1

失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免日间补觉。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。建议通过冥想或温水浴放松身心。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。专业心理医生会指导进行睡眠限制训练、刺激控制训练等行为调整。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物可能与神经系统抑制、褪黑素调节等机制有关，常见嗜睡、头晕等不良反应。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节脑功能。部分患者伴随自主神经紊乱时，可采用低频电刺激改善睡眠质量。

白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶等富含色氨酸的食物。