得了失眠症应该怎么办

Question

我从去年开始就得了失眠症，非常痛苦，那我应该怎么办呢？

Answer 1

失眠症可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为治疗、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

建立规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。午睡控制在30分钟内，傍晚后避免饮用含咖啡因饮料。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22℃为宜。选择合适硬度床垫，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

3、心理行为治疗

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，刺激控制疗法帮助重建床与睡眠的条件反射，睡眠限制疗法提高睡眠效率。

4、药物治疗

苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需在医生指导下使用，避免长期服药。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和过度思考。持续失眠超过1个月建议尽早就医排查病因。