长期失眠如何治疗

Question

我今年自从过完年之后就开始经常性的失眠，这个要如何治疗？

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、环境干扰、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，减轻焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于促进入睡。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物可短期使用。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行调整剂量或长期服用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可能改善睡眠质量。这些方法需在专业机构进行，疗程和强度需个体化调整。

保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，营造舒适睡眠环境有助于改善长期失眠症状。如症状持续不缓解，建议及时就医评估。