年轻人为什么失眠

Question

我最近不知道什么原因总是会失眠，感觉自己没到老的时候，为什么会出现失眠的症状呢？

Answer 1

年轻人失眠可能由作息紊乱、心理压力、咖啡因摄入、慢性疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物辅助等方式改善。

1、作息紊乱

熬夜、昼夜颠倒等行为打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。建议固定起床和入睡时间，避免睡前使用电子设备。

2、心理压力

工作学习焦虑或情绪问题激活交感神经。可通过正念冥想、心理咨询缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆等镇静药物。

3、咖啡因摄入

过量饮用咖啡、浓茶会持续刺激中枢神经。午后避免摄入含咖啡因饮品，必要时用枣仁安神胶囊等中成药调节。

4、慢性疾病

甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病常伴失眠，可能与神经递质失衡有关，表现为入睡困难及早醒。需针对原发病治疗，配合右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室黑暗安静环境有助于改善睡眠质量。