提高性功能锻炼方法

Question

我每次和老婆做爱持续时间都不是很长，有什么可以提高性功能锻炼方法的吗？

Answer 1

提高性功能可通过凯格尔运动、有氧锻炼、盆底肌训练、深蹲等方式改善。性功能下降可能与年龄增长、心理压力、激素水平异常、慢性疾病等因素有关。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，每天重复进行可改善勃起功能和射精控制，适合男女群体。

2、有氧锻炼

慢跑、游泳等运动促进血液循环，有助于改善血管内皮功能，对器质性勃起功能障碍有辅助改善作用。

3、盆底肌训练

针对性强化耻骨尾骨肌群，使用生物反馈仪辅助训练效果更佳，需坚持至少6周可见明显效果。

4、深蹲

下肢复合动作能刺激睾酮分泌，同时增强核心肌群力量，建议每周进行3次负重深蹲训练。

配合均衡饮食和规律作息，避免过度疲劳，必要时可遵医嘱使用他达拉非、西地那非或睾酮替代疗法等医疗干预。