如何有效提高睡眠质量

Question

睡眠质量一直不好，要么被惊醒，要么做恶梦，应该怎么有效提高睡眠质量呢？

Answer 1

如果睡眠质量不好的话，最好注意一下自身的问题，改掉一些不好的习惯。不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；

Answer 2

睡眠质量不高于各种原因都有关系，比如说睡眠环境，个人体质等等。调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。