上课想睡觉怎么办

Question

不知道为什么上课总会犯困，听不下去，这到底该怎么办啊？

Answer 1

上课想睡觉可通过调整作息、改善饮食、增加活动量、优化学习环境等方式缓解，通常由睡眠不足、缺氧、营养失衡、注意力分散等原因引起。

1、调整作息

保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜。固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，减少白天困倦。

2、改善饮食

避免高糖高脂早餐，选择全谷物、蛋白质和蔬果组合。课间可补充坚果或酸奶维持血糖稳定。

3、增加活动量

课间进行5分钟伸展运动或快步走，促进血液循环。课堂上可轻微活动脚趾或调整坐姿保持清醒。

4、优化学习环境

保持教室通风良好，光线充足。选择前排座位减少干扰，使用薄荷味提神物品辅助集中注意力。

若长期存在嗜睡现象，建议记录睡眠日志并咨询医生排除贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。