治疗失眠小窍门有哪些

Question

我爱人最近总是失眠，整个人精神状态很不好，治疗失眠小窍门有哪些？

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松训练、药物干预等方式缓解。失眠通常由压力过大、生活习惯不良、焦虑抑郁、躯体疾病等因素引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间有助于夜间睡眠。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择舒适的床垫和枕头。

3、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。避免睡前使用电子设备。

4、药物干预

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。长期失眠需排查甲状腺功能异常、抑郁症等疾病。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。适度运动有助于改善睡眠质量。