什么是深度睡眠

Question

深度睡眠指的是什么样子的睡眠？什么程度的睡眠才可以达到这个效果？

Answer 1

深度睡眠是睡眠周期中的关键阶段，主要表现为脑电波频率显著减慢、身体修复功能增强、对外界刺激反应减弱，对记忆巩固和生理恢复具有重要作用。

1、脑电波特征

深度睡眠期脑电图显示为0.5-2Hz的高振幅δ波，此时大脑皮层活动降至最低水平。

2、生理变化

生长激素分泌达峰值，细胞修复加速，心率血压降至全天最低水平，免疫系统功能增强。

3、功能作用

促进突触可塑性形成，巩固陈述性记忆，清除脑内代谢废物，恢复机体能量储备。

4、周期规律

每90分钟循环一次，前半夜占比更高，随年龄增长逐渐减少，60岁时可能完全消失。

保持规律作息、控制咖啡因摄入、创造安静黑暗的睡眠环境有助于延长深度睡眠时间，必要时可就医进行多导睡眠监测评估睡眠质量。