痴呆如何预防

痴呆可通过控制慢性病、保持社交活动、坚持脑力锻炼、均衡饮食、规律运动等方式预防。痴呆通常与脑血管病变、神经退行性变、代谢异常、遗传因素、长期精神压力等因素相关。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病可能增加血管性痴呆风险。定期监测血压血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物控制指标。避免吸烟饮酒，减少高盐高脂饮食，有助于保护脑血管功能。

2、保持社交活动

经常参与社区活动或亲友聚会能刺激大脑认知功能。孤独感可能加速认知衰退，建议每周至少进行3次面对面交流。集体舞蹈、合唱等群体性活动可同步锻炼肢体协调与语言能力。

3、坚持脑力锻炼

每日进行30分钟认知训练，如围棋、数独、记忆卡片游戏等。学习新技能如外语或乐器能促进神经突触形成。阅读书籍后尝试复述内容，强化信息加工与存储能力。

4、均衡饮食

采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。增加西蓝花、菠菜等深色蔬菜摄入，其含有的维生素E和叶酸有助于神经保护。限制加工食品和反式脂肪酸摄入。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。太极拳等协调性运动可改善大脑血流灌注。运动时心率维持在最大心率的60%左右，避免过度疲劳。

建议40岁以上人群每年进行认知功能筛查，发现记忆力减退及时就医。日常保持7-8小时睡眠，避免长期熬夜。控制体重指数在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。适度晒太阳补充维生素D，但需做好防晒措施。出现持续健忘、定向障碍等症状时，需神经内科就诊评估。