子宫下垂正确睡觉姿势

Question

我的子宫下垂了，平时的时候睡觉怎么睡，姿势怎么摆会好一点啊

Answer 1

子宫下垂患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位。正确睡姿主要有抬高臀部、使用支撑垫、避免腹部受压、保持下肢适度抬高。

1、抬高臀部

在腰臀下方垫软枕使骨盆高于胸部，利用重力帮助子宫复位。选择高度适中的记忆棉枕，避免过高导致腰椎悬空。

2、使用支撑垫

双腿间夹抱枕减轻盆底肌压力，选择长条形孕妇枕支撑腰背。需注意支撑物不宜过硬，避免影响血液循环。

3、避免腹部受压

禁止趴睡或使用收腹带入睡，减少腹腔压力传导至盆底。可穿宽松棉质睡衣，保持腹部肌肉自然状态。

4、抬高下肢

小腿下方垫薄枕促进静脉回流，高度以15厘米为宜。合并下肢水肿者需在日间配合提肛运动。

日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力，避免提重物及长期站立，若出现排尿困难或下坠感加重应及时就医评估。