经期能去健身房吗

Question

最近一段时间我一直去建身房健身，可今天来了月经，这个经期还能去吗？

Answer 1

经期多数情况下可以进行低强度健身活动，主要影响因素有运动强度、个人体质、出血量、痛经程度。

1、运动强度

选择瑜伽、慢走等低强度运动有助于缓解经期不适，避免剧烈跑跳或负重训练。

2、个人体质

体能较好且无严重痛经者可在经期维持常规训练，贫血或易疲劳者应减少运动时长。

3、出血量

出血量较大时应暂停运动，避免加重盆腔充血，第二至三天出血减少后可逐步恢复。

4、痛经程度

中重度痛经需休息至症状缓解，热敷腹部后尝试舒缓拉伸，禁止进行核心肌群训练。

建议选择透气棉质运动服，及时补充含铁食物如瘦肉菠菜，运动后注意保暖避免受凉。