来月经可以运动吗

Question

我现在决定减肥，所以每天都会出去跑步，那来月经这几天可以运动吗？

Answer 1

来月经多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸运动等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

经期散步有助于促进血液循环，缓解腰腹部酸胀感，建议每日步数控制在6000步以内。

2、瑜伽

选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立或过度扭转动作，可帮助放松盆底肌群。

3、有氧运动

低强度有氧运动如慢速游泳、椭圆机训练，运动时间建议缩短至日常的70%，心率不超过120次/分。

4、拉伸运动

针对腰背部和下肢的静态拉伸，每次保持15-30秒，能有效改善经期肌肉紧张状态。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现明显腹痛或经量异常时应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。