日常如何保养子宫

Question

我听说保养子宫可以延缓衰老，那日常应该如何保养子宫？

Answer 1

子宫保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期筛查等方式实现，有助于维持生殖系统健康。

1、规律作息

保证充足睡眠，避免长期熬夜，减少内分泌紊乱风险。建议每晚23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。

2、均衡饮食

增加豆制品、深色蔬菜、全谷物摄入，补充植物雌激素和膳食纤维。限制高糖高脂食物，避免肥胖影响激素平衡。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。

4、定期筛查

育龄女性每年进行妇科检查和宫颈癌筛查，40岁以上建议增加超声检查，早发现子宫肌瘤等病变。

避免久坐压迫盆腔，注意会阴清洁，经期禁止盆浴和性生活，出现异常出血或疼痛及时就医。