痛经如何缓解

Question

我因为痛经请假了，现在躺在床上，有什么睡姿可以缓解痛经吗？

Answer 1

痛经可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，重复进行可增强效果。

2、药物镇痛

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。伴随严重呕吐或头痛时可能需联合止吐药物。

3、饮食调节

月经前一周减少高盐高脂饮食，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。避免冷饮及酒精刺激，适量饮用姜茶有助于缓解痉挛。

4、适度按摩

顺时针轻柔按摩下腹部可促进血液循环，配合精油效果更佳。腰骶部按压八髎穴能缓解盆腔充血，每日2-3次，每次5分钟为宜。

日常保持适度运动如瑜伽或快走，经期注意腰腹部保暖，若疼痛持续加重或出现非经期出血建议妇科就诊排查器质性疾病。