极度焦虑怎么办

Question

最近总担心这担心那，时常忧郁，而且还伴有怀疑症，那这种极度焦虑该怎么办？

Answer 1

极度焦虑可通过心理疏导、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式缓解。极度焦虑通常由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、躯体疾病等原因引起。

1、心理疏导：

认知行为疗法可帮助识别和改变负面思维模式，正念训练能增强情绪调节能力，建议每周进行专业心理咨询。

2、药物治疗：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀，苯二氮卓类药物如劳拉西泮，5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛等需在精神科医生指导下使用。

3、生活方式：

保持规律作息，每日进行适度有氧运动，限制咖啡因和酒精摄入，练习腹式呼吸等放松技巧。

4、社会支持：

加入焦虑症互助小组，与亲友保持情感交流，避免长期独处，必要时寻求职场或学业压力调整。

建立稳定的日常作息，保证充足睡眠，饮食中适量增加富含欧米伽3脂肪酸和维生素B族的食物，避免过度关注躯体不适症状。