孕期运动的作用

Question

我是一个准妈妈，平常的孕期运动都有哪些作用

Answer 1

孕期运动有助于改善心肺功能、控制体重、缓解孕期不适、促进胎儿发育。孕期运动主要有增强体质、缓解压力、预防妊娠糖尿病、促进分娩等作用。

1、增强体质

适度运动可提高孕妇肌肉力量和耐力，改善血液循环，为分娩储备体能。推荐散步、孕妇瑜伽等低强度运动。

2、缓解压力

运动刺激内啡肽分泌，帮助缓解焦虑情绪。水中运动、冥想等能有效放松身心，改善睡眠质量。

3、预防妊娠糖尿病

规律运动可增强胰岛素敏感性，降低血糖水平。建议每周进行3-5次30分钟的中等强度有氧运动。

4、促进分娩

盆底肌锻炼能增强肌肉弹性，缩短产程。凯格尔运动、分娩球练习等有助于胎头下降和宫颈扩张。

孕期运动需在医生指导下进行，避免剧烈运动，注意补充水分，出现腹痛、阴道流血等不适立即停止运动并就医。