孕妇晚上失眠该怎么办

Question

怀孕这几个月来，每天晚上睡觉几乎都要失眠，该怎么办？

Answer 1

孕妇晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力和饮食因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠周期，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择左侧卧位减少子宫压迫。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动，运动可帮助消耗能量并促进睡眠。

4、放松训练

睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或背部按摩帮助放松身心。

孕妇失眠严重或持续不缓解时建议就医，避免自行服用安眠药物，日常可适量饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物。