长期失眠的人应该怎么调理自己

Question

年轻的时候就开始失眠，睡不好觉，那么长期失眠怎样调理呢?

Answer 1

长期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生帮助。

4、药物治疗

可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若症状持续超过1个月建议尽早就医。