失眠的自我疗法有哪些

Question

我因为跟男朋友分手晚上睡不好觉，失眠，失眠的自我疗法有哪些？

Answer 1

注意饮食调节，下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。

Answer 2

睡前远离手机电脑，至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入睡眠模式了。有入睡困难的人，可以创建属于自己的睡眠仪式，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙，把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟。