失眠的自我疗法有哪些

Question

我因为跟男朋友分手晚上睡不好觉，失眠，失眠的自我疗法有哪些？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、限制日间小睡等方式自我治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，建立生物钟节律。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性良好的寝具。

3、放松训练

进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，睡前听轻音乐或冥想帮助降低交感神经兴奋性。

4、限制小睡

日间睡眠不超过30分钟，避免傍晚时段补觉。午睡时间过长会减少夜间睡眠驱动力。

建议晚餐避免高脂饮食，可适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，持续失眠超过两周需就医评估。