17岁高中生失眠怎么办

Question

我今年17岁，最近一直会失眠，17岁高中生失眠怎么办？

Answer 1

17岁高中生失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由学习压力、不良生活习惯、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，每天同一时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境适宜。

3、心理疏导

学习压力过大或焦虑情绪可能导致失眠，可通过心理咨询、放松训练等方式缓解。家长需关注孩子情绪变化，及时提供支持。

4、药物治疗

严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

建议适量运动，避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，建立健康的睡前习惯有助于改善睡眠质量。如症状持续不缓解，应及时就医。