治疗失眠的办法

Question

我这段时间总是失眠，第二天上班也没有精神，试了很多方法都没用，治疗失眠的办法是什么呢？

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午睡控制在20分钟内。睡前2小时避免剧烈运动或进食。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。持续压力可能导致入睡困难、早醒等症状。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物可能与神经系统递质调节有关，需警惕头晕、嗜睡等不良反应。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法适用于顽固性失眠。慢性失眠常伴随日间疲劳、注意力下降，需排除甲状腺功能异常等病因。

睡前饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因，卧室保持安静黑暗，定期进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。