怎么让自己不打鼾

Question

我自己晚上打鼾声音很大的，吵得我老婆睡不好，有什么好的办法让自己不打鼾？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧时重力作用易导致软腭下垂，加重打鼾症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。每周进行有氧运动配合低脂饮食，可有效减少咽喉部脂肪沉积。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者可能出现慢性咽炎，需同时治疗原发病。

4、口腔矫正器

下颌前移器可扩大咽腔空间，适用于单纯性打鼾。需口腔科定制，可能出现牙齿酸胀等不适。

持续严重打鼾伴呼吸暂停时，应及时就诊排除睡眠呼吸暂停综合征，日常保持规律作息并戒烟。