怎样有效治失眠

Question

我睡觉比较晚，工作没有时间，一直睡不着觉，怎么样有效治疗失眠的呢？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线黑暗、噪音低于30分贝。选择硬度适中的床垫和透气性良好的寝具。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知。正念冥想、呼吸训练能降低睡前焦虑水平，建议每天练习20分钟。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，须严格遵医嘱使用。

建议晚餐避免油腻食物，午后限制咖啡因摄入，每周进行3次有氧运动。长期失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。