产后恢复操怎么做

Question

我刚刚生完孩子，现在在家坐月子，我想做一些产后的恢复操,产后恢复操怎么做？

Answer 1

产后的第三天可以平躺在瑜伽垫上，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。这样有助于促进血液循环，增加腹肌弹性。全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

Answer 2

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。