产后如何恢复盆骨

Question

生完孩子一周了，顺产的，医生让我注骨盆的恢复情况，产后如何恢复盆骨？

Answer 1

产后盆骨恢复可通过凯格尔运动、骨盆带固定、专业康复训练、中医推拿等方式改善。盆骨松弛通常由妊娠激素变化、胎儿压迫、产程损伤、盆底肌无力等原因引起。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌群增强支撑力，每日分次练习，需持续数周见效。

2、骨盆带固定

借助弹性束带对骨盆施加适度压力，帮助耻骨联合复位，建议每日佩戴不超过8小时。

3、康复训练

在物理治疗师指导下进行器械辅助训练，针对盆底肌及核心肌群进行渐进式负重练习。

4、中医推拿

通过穴位刺激和手法复位促进局部血液循环，需由专业医师操作，每周2-3次为宜。

恢复期间避免久站负重，可配合游泳等低冲击运动，若出现持续疼痛或漏尿需及时就诊。