强直性脊柱炎怎么锻炼

Question

我患有强直性脊柱炎，强直性脊柱炎怎么锻炼呢？

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练等方式改善症状。锻炼需避免剧烈活动，以维持关节活动度为核心目标。

1、低强度有氧运动

游泳或水中体操可减轻关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提能增强脊柱柔韧性，重点选择猫式、婴儿式等动作，避免过度扭转姿势，训练前后须充分热身。

3、力量训练

针对核心肌群进行桥式、平板支撑等训练，使用弹力带辅助可调节阻力强度，每组动作重复8-12次。

4、呼吸训练

腹式呼吸配合扩胸运动，每日练习2-3次，每次5分钟，有助于改善胸廓活动受限。

锻炼时出现疼痛加剧需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，同时配合药物治疗控制炎症。