骶髂关节炎要如何预防

骶髂关节炎可通过控制体重、避免久坐久站、适度运动、注意保暖、及时治疗相关疾病等方式预防。骶髂关节炎可能与遗传、创伤、感染、自身免疫性疾病等因素有关，通常表现为下腰部疼痛、晨僵、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加骶髂关节的负荷，加速关节软骨磨损。保持体重在合理范围内有助于减轻关节压力，降低关节炎发生概率。可通过调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入，结合适度运动维持健康体重。

2、避免久坐久站

长时间保持单一姿势会导致骶髂关节周围肌肉紧张，影响局部血液循环。建议每1小时变换姿势，适当活动腰部。办公时可使用腰靠垫，站立工作期间可做腰部伸展运动，帮助缓解关节压力。

3、适度运动

规律进行低冲击运动能增强骶髂关节稳定性。推荐游泳、骑自行车、瑜伽等运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前做好热身，避免突然扭转或负重动作。如出现关节不适应立即停止运动并休息。

4、注意保暖

骶髂关节部位受凉可能导致局部血液循环不畅，诱发炎症。寒冷季节应注意腰骶部保暖，可穿戴护腰或使用暖宝宝。夏季避免空调直吹腰骶部，睡眠时可在腰下垫薄毯保持温度。

5、及时治疗相关疾病

强直性脊柱炎、银屑病关节炎等疾病可能累及骶髂关节。如确诊这类疾病应积极治疗原发病，定期复查骶髂关节情况。出现持续腰骶疼痛、晨僵超过30分钟等症状时，应及时就医排查骶髂关节炎。

预防骶髂关节炎需建立健康生活方式，保持规律作息，避免过度劳累。日常可进行腰骶部热敷促进血液循环，睡眠选择硬度适中的床垫。如从事重体力劳动或剧烈运动，建议佩戴护腰装置保护骶髂关节。出现疑似症状时应尽早就诊，避免延误治疗导致病情加重。