跑步岔气了怎么办

Question

今天上午出去跑步岔气了，现在肚子有点疼，怎么办？

Answer 1

跑步岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、缓慢行走等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、核心肌群薄弱等原因引起。

1、调整呼吸

深呼吸并放慢呼吸频率，采用腹式呼吸帮助放松膈肌，避免急促浅表呼吸加重痉挛。

2、停止运动

立即减速至步行或完全停止活动，身体前倾用手支撑膝盖减轻肋间肌负荷。

3、按压疼痛点

用手指持续按压肋骨下缘疼痛最明显处约30秒，配合缓慢呼气可缓解膈肌痉挛。

4、缓慢行走

保持上身略微前倾的姿势慢步行走，手臂交叉抱胸减少胸廓活动幅度。

日常应避免空腹或饱餐后立即运动，加强核心肌群训练，运动前充分热身可预防岔气发生。