长期失眠怎么调理

Question

最近一段时间我每天晚上都睡得很晚，睡不着，长期失眠怎么调理？

Answer 1

长期失眠的患者在饮食上，需要有所改变，晚上不可以吃夜宵，日常生活中可以多吃一些葡萄，柚子，因为葡萄中的一些葡萄籽成分具有帮助功效，事件之前也可以喝一杯牛奶，或者是一杯蜂蜜水，这样既能提供晚上需要的能量，避免饥饿影响睡眠，同时也有安眠的效果。

Answer 2

长期失眠的患者白天可以取消午睡时间来改善失眠情况，要养成一个健康的睡眠的习惯，做到早睡早起，睡眠习惯引起的失眠首先应该固定睡眠时间，最好11点前入睡并形成习惯，另外睡前可以喝热牛奶或蜂蜜水既为夜晚提供能量避免因饥饿影响睡眠，同时也有安眠效果。