有助于睡眠的方法是什么

Question

我有神经衰弱症，平时精神压力大，晚上总是睡不着。应该怎么办？

Answer 1

可以用按摩的方法帮助睡眠。头面按摩端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。手部按摩，按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

Answer 2

生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。 避免在吵闹环境中睡觉。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出睡眠激素。因此，睡前两小时沐浴有益健康。睡前拒绝高脂肪的食物，脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。