女性失眠怎么办

Question

我这阵子总失眠，白天就没有精力好好工作，女性失眠怎么办？

Answer 1

女性失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、激素变化、慢性疾病、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免午睡过长或夜间使用电子设备。睡前1小时可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。

2、心理疏导

焦虑抑郁情绪可通过认知行为疗法缓解，建议记录睡眠日记识别压力源，必要时寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，短期辅助睡眠，需警惕药物依赖风险。

4、中医调理

酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂可安神助眠，配合针灸百会、神门等穴位改善睡眠质量。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，保持卧室安静黑暗环境。