中老年人失眠该怎么办

Question

我现在晚上总是睡不着觉，每晚的失眠心情也是很烦躁，这该怎么办？

Answer 1

多喝一些粥类，进行一些锻炼，粥类可以增加一些百合，这是具有安眠的作用。尽量白天不要睡觉。调理可以试试百合绿豆乳。取百合、绿豆，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，身体的各项机能都在下降，全身性疾病发生率增高，患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎。

Answer 2

找到适合自己的生物钟，多进行户外的活动，睡前不要进行强烈的睡前运动。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，服用酸枣仁汤，酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。可以及进行一些中等强度的运动的。